miesnie i

dalczego usunales moja odpowiedz?? przeciez nie bylo linku z allegro;/..nie wiem jaki rozklad, nie zastanawialem sie nad tym,jak to sie w ogole oblicza?? chce po prostu by mi miesnie urosly i nie nabraly ani grama tluszczu.

Długopis: oznacza to, że masz dosyć słabe kręgosłup i otaczające mięśnie grzbietu. Prawda jest taka, że skrętoskłony są najbardziej niebezpieczne i prowadzą bezpośrednio do...dyskopatii, która jest nieuleczalna i można zdechnąc z bólu (da się ją zaleczać tylko). Ja bym na twoim miejscu jednak pooszczędzał plecki i w razie możliwości [...]

jak wspominaja przedmowcy, zastosowac mozesz http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html jednak mechanizm dzialania kreatyny jest podobny 'Działanie kreatyny polega również na wsparciu stricte anabolicznym komórki mięśniowej, poprzez zwiększenie jej objętości, co powiązane jest z nasileniem procesów retencji wody, jak i [...]

[...] konkrety odnosnie planu znajdziesz w linku powyzej,ale.... jak chcesz robic dipsy-wywal wyciskanie na lawce. masz przysiad+rdl-odpuszczasz sobie mc. gdzie jest podciaganie na drazku? A6W ? uwazaj,zebys nie przegial. musisz pamietac,ze kazde cwiczenie z twojego planu stuymuluje miesnie brzucha. pozdrawiam.

A 6W? Robilam to kiedys doszlam do 36dnia i nie widzialam zadnych efektow, moze lekko stwardnial brzuch, ale nic nie zrzucilam, tylko miesnie rosly a tluszczyk jak byl tak byl

Bo do spalenia tłuszczu potrzebna jest dieta i aeroby. Brzuszkami itp wyrabiasz sobie mięśnie brzucha, a nie spalasz tłuszcz.

Okej. A co waszym zdaniem jest lepsze: sesja interwałów 15-20min po treningu siłowym czy cardio 30-40min między dniami ćwiczeniowymi? Co lepiej wpasuje się w model schudnięcia ze zbiciem tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej? Jestem gotowy schudnąć już i tak z niewielkiej wagi, bo tylko 71, pewnie z 6-8kg bym musiał zbić [...]

te niby zakwasy to nic innego jak mikrourazy- uszkodzenia mięśni spowodowane treningiem mięśni do tego nie przyzwyczajonych. Widocznie, jak to często bywa za bardzo szarżowałeś na sali treningowej. Polecam masaż, hydromasaż, saunę basen. Narazie lepiej zregeneruj swoje mięśnie bo takie ich szarpanie to nic dobrego nie przyniesie. na siłowni [...]

Witaj, mięśnie nie przyzwyczajone do tego typu wysiłku- ot co ;-) Tydzień-dwa i przejdzie ;-)

Miałem tak :) Czułem jakby mięśnie miażdżyły mi kości. Przyczyny masz opisane powyżej: słaba technika biegu (plus u mnie "krzywe biodra") no i brak przyzwyczajenia do tego rodzaju wysiłku. Teraz jest ok, chociaż rzadko biegam. Częściej śmigam rowerem.

[...] <--- siłowy trening na wyskok by DUDEK <--- trening coopera na wyskok <--- trening Hansa na wyskok, polecam A pozatym jest tam link z rozmowa na temat jakie miesnie pracuja podczas wyskoku, sa porownania treningow oraz kilka "porad hansa" ktore sa jak dla mnie bardzo pomocne przy budowaniu wyskoku. Wiec nie odsylal bym [...]

[...] jako ostatecznosc jak pogoda bedzie naprawde do dupy. Jak robisz brzuch to nie odrywaj calych plecow tylko gorna czesc a czesc ledzwiowa musi caly czas lezec na ziemi, do tego spinaj jak najmocniej caly czas miesnie. Ale jeszcze dla pewnosci przeczytaj sobie im wiecej wiedzy tym lepiej :) Skladniki diety wygladaja ladnie i zdrowo :) pzdr

>najgorsze jest to że kiedy człowiek wypracuje sobie mięśnie własną ciężka praca np po 5 latach to i tak każdy zobaczy że jest duży i powie "zobacz jaki koks idzie" no i to wlasnie jest przykre

[...] Pytanie tylko po co. W twoim przypadku trening A B C bylby dobry. Jak mialby wygladac C ? Byc podobny do A i B a jednoczesnie przyatakowac np boczny akton naramiennych, miesnie piszczelowe. Tzn ma byc klonem A i B uszczuplonym o cwiczenia ktore podmieniasz. Tzn, to jest propozycja. Jesli czujesz ze przy trzech roznych sie pogubisz to nie ma [...]

[...] dla siebie. Jeżeli ktoś chce trenować splitem na początku kariery to proszę bardzo. Split dla osoby ktora nie ma zadnego pojecia o silowni, to jest strata czasu nic wiecej, miesnie wegetuja w czase gdzie mogly by byc przetrenowane kilka x wiecej ale z mniejsza intensywnoscia co sie przeklada na efekty. Ty mu radzisz klasycznego splita,ktory dla [...]

cześć ,moim zdaniem to: PONIEDZIAŁEK: klatka płaska sztanga 12,10,8,8, skos sztanga 12,10,8,8 płaska hantle /co trening zmiana rozpiętki na wyciskanie / 4x12 triceps: francuz 4x8-10 wyciąg 4x8-10 ŚRODA plecy: ok biceps: unoszenie sztangi 4x 8-10 modlitewnik 4x8-10 lub hantle naprzemianstronnie 4x8-10 PIĄTEK barki: wyciskanie 12,10,8,8 wznosy [...]

[...] postawy. Musisz pamietac, ze jesli kregoslupa juz nie da sie wyprostowac to nie znaczy, ze wada nie moze sie poglebic. Przy Twojej wadze musisz przede wszystkim rozwinac miesnie grzbietu, bo kregoslup jest mocno obciazony. Odpowiednio dobrany specjalista to polowa sukcesu ale jedynie dopelniajac wszystko ciezka praca mozesz ustabilizowac [...]

Rzeczywiście, nie powinnam schodzić niżej z wagą, bo będę wieszakiem, a okres dalej nie wróci... Z tym myleniem sportu z ćwiczę sobie, to za płytko myślałam... Teraz chciałabym zaplanować długofalowo treningi, dietę i urodziło się takie pytanie: Chciałabym dobrze wyglądać, ale nie być wychudzona. Czy powinnam zrobić normalnie "masę", po męsku, [...]

zalezy ile utrzymują Ci sie te zakwasy tak jak 1 dzien to jest ok ale jesli czujesz je np 3 - 4 dni no to znaczy ze masz troche ponadrywane miesnie a nie tyle zakwasy. to oznaka przetrenowania zrob sobie 1-2 tygodnie przerwy i powino wszystko wrocic do normy. pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-17 22:51:08

ale czy to są zakwasy czy poprostu na drugi dzień czujesz że ćwiczyłeś klatkę lub inna partię? bo z tego co piszesz to mi wychodzi że to są naderwane mięśnie które potem rosną xD ale nie wiem może i faktycznie masz zakwasy ja też ćwiczę 3 razy w tygodniu i zakwasów nie mam pozdro Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-12-18 08:37:08